zapotrzebowania kaloryczne

[...] bardziej angazujacego?) Barki wyciskanie sztangielek "Arnoldki" Tric pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach Bic uginanie ramienia siedząc, w podparciu o kolano Co do zapotrzebowania kcal pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa ciężka praca fizyczna. Często montuje rozdzielnie elektryczne, prace monterskie więc raczej nie jest to [...]

[...] dokumentować pracę. Wkleję zdjęcia przed redukcją. Ale na początek muszę ułożyć przede wszystkim dietę, a później trening. Zacząłem od czytania postów na temat odżywiania, zapotrzebowania kalorycznego i ilości ww,b, t w diecie redukcyjnej. Zanim ułożę dokładną dietę i poproszę o sprawdzenie, chciałbym wiedzieć czy dobrze rozłożyłem sobie ilości [...]

[...] diety : zbilansowana, LC, Carb-cycling Od razu zaznaczam, że zapotrzebowanie liczyłem z kalkuratora potreningu.pl ( ponieważ w poście w którym opisane jest liczenie zapotrzebowania kalorycznego jest błąd logiczny co skomentowałem już w innym temacie. Chodzi tam o to że żeby wyliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) potrzeba do [...]

[...] 4 pomiarów składu masy ciała (regularnie co 2 tygodnie), każdy kolejny powodował pogorszenie wyników z poprzedniego pomiaru. Na początku spowodowane było to złym obliczeniem zapotrzebowania energetycznego, ponieważ jadłem 2400kcal (2g białka/1kg masy, 20-25% tłuszczy i resztę węgli). Po pierwszym pomiarze i złych wynikach, ogarnąłem co zrobiłem [...]

[...] po równo? To będzie jakiś problem dla schudnięcia? 3. Węglowodany tylko do 4 posiłków, w zw. z czym dzielę je "po równo" na 4? 4. czy mogę zaokrąglić te gramatury mojego zapotrzebowania np z 65,57g tłuszczu na 66 g? 4. jeśli chodzi o trening, czy mogę robić FBW metodę "body buidling" mimo że jestem na redukcji, czy jednak "zwykłe" FBW [...]

[...] * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 %, 1,4g * 85,6= 123g * 4= 493 kcal pytanie: bardzo proszę o opinie czy na podstawie takiego podziału moge ukladać dietę. Czy od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku diety redukcyjnej muszę odejmować jakąś wartość kalorii? Spotkalem sie z roznymi opiniami, wiec jestem w kropce. Poza tym mam pytanie [...]

[...] jako logista w fabryce. Nie robię żadnego cardio, 0 używek, unikanie śmieciowego żarcia. Ale wracając do sedna, ostatnio przerabiam całą masę tekstów i publikacji na temat zapotrzebowania kalorycznego, niestety źródła nie są ze sobą zgodne co do wyliczeń kalorycznych a ja zaczynam się w tym gubić i w związku z tym mam kilka pytań do Was: 1. [...]

[...] 5) 2819.18 + 900 = 3719.18 6) 3719.18 + TEF(10% Z 3719.18 = 371.92) = 3719.18 + 371.92 = 4091.1 Nadwyżka kaloryczna 4091.1 + (20% Z 4091.1 = 818.92) = 4909.32 Obliczenie zapotrzebowania na białko 100% - 4909.32 30% - x 4909.32 * 30 / 100 = 1472.8 kcal 1472.8 / 4 = 368.2 (1g białka to ~4 kcal) Wyszło trochę dużo 4 g na kilogram ciała (waże [...]

[...] międzykomórkowe, i hipotoniczne, a więc ułatwia organizmowi szybkie przyjmowanie substancji odżywczych. Intensywny trening to utrata 2 proc. wody z masy ciała i zwiększenie zapotrzebowania na minerały, witaminy i pierwiastki śladowe. Źródlana woda, magnez, potas, sód, fosfor, żelazo, wapń, glukoza, frutoza, sacharoza, białka i aminokwasy, [...]

[...] + 200kcal (sila/masa) Białko: 2,2g/kg masy ciala => 230gr dziennie Tłuszcze: 1g/kg masy ciala => 105 g dziennie Węglowodany: 3,5g/kg masy ciala => 360g dziennie Realizacja zapotrzebowania (jem dziennie): Białko: ok 250g Tłuszcz: ok 100g Węglowodany: ok 330g Proszę o pomoc - co sądzicie o tej diecie ? ps. nie realizuje w pełni zapotrzebowania na [...]

[...] - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal [...]

[...] ale nie chciałabym też się głodzić ani chodzić zmęczona i bez energii jak trup, tym bardziej że potrzeba mi dużo energii do samego p90x. Gdzieś czytałam że od końcowego zapotrzebowania kalorycznego trzeba odjąć x kalorii ale jak to się odnosi do osoby dość aktywnej fizycznie która przykładowo będzie ćwiczyć minimum godzine dziennie i to dość [...]

[...] nie po drodze z gotowaniem(co też pokazuje moja waga) ale uczę się. Jak na ten moment skupiam się na mikroskładnikach, żeby wszystko pasowało do tych wyliczeń. Wracając do zapotrzebowania. Fitatu wyliczyło mi te 2985, żeby chudnąc 1kg na tydzień. Niestety w niektórych kalkulatorach internetowych te zapotrzebowanie wynosi nawet 4050kcal jako [...]

[...] jestem zwolennikiem stosowania na co dzień bardzo niskokalorycznych diet (ang. VLCD), a tym bardziej w fazie przygotowań do zawodów lub robienia formy na lato. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego musi opierać się o ilość tkanki tłuszczowej, którą chcesz spalić oraz o Twój poziom aktywności. Diety wysoce ubogokaloryczne przyczyniają się do [...]

[...] poziomie 2700kcal dziennie. DIETA: Zbilansowana, ułożona z dziennikiem posiłków VITALMAX. Chciałbym tutaj podkreślić, iż zależy mi na zaspokajaniu najlepiej 100% dziennego zapotrzebowania na minerały i witaminy. Ustalone ilości składników: B = 2g/kgmc (230g/dzien) (42% składnika w diecie) T = 0,9g/kgmc (104g/dzien) (18% składnika w diecie) W = [...]

[...] na b/w/t nie wiem czy bedziemy zmieniac porporcje czy tak zostawimy? białko 2g/kg 106 g - 424 kcal (w innym temacie wyczytalam ze powinno pokrywać 30% dziennego zapotrzebowania czyli w moim wypadku 480 kcal?) tłuszcze 1g/kg? 53 g - 477 kcal węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g Nie wiem jakie proporcje b/w/t przyjac zeby [...]

Zapotrzebowanie energetyczne Najlepszym sposobem wyliczenia spoczynkowego zapotrzebowania energetycznego dla konkretnej osoby jest skorzystanie ze wzoru Harrisa i Benedicta: Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) Dla mężczyzn: (66,47 + 13,75 x MC + 5 x H – 6,75 x A) Gdzie: MC to masa ciała (ta wyliczona powyżej), H to [...]

[...] chleb razowy mastemachen 100g pomidor Nocny posilek Twarożek 100 g, albo duzy kefir Z tego wyszlo mi 150 g bialka a powinno być 120 biorąc 2g, na kilo ciala co stanowi 22% zapotrzebowania 69g tłuszczy , a z wyliczeń wychodzi mi 60 biorąc na kilo ciala 1,5 g co stanowi 37% zapotrzebowania 270 węglowodanów, a powinno wyjść ok 230 . Ale do [...]

Proszę o pomoc bo już jestem załamany :/ Zacznijmy od początku. Przeczytałem podwieszony temat o obliczeniu zapotrzebowania. Jestem totalnym ekto 53 kg wagi przy wzroście 175. Oto moje wykonane obliczenia: 1.BMR = (9.99 x 53) + (6.25 x 175) - (4.92 x 18) + 5 = 529 + 1094 - 86 + 5 = 1541 KCAL 2. 3 x 45 x 9 + EPOC(3 x (7% z 1541) = 1575 KCAL 3. [...]

[...] dietę i ustosunkowany do niej trening. CKD wydaje mi się dobrym rozwiązaniem. Zanim przystąpię jednak do układania diety postanowiłem wiec rozpisać swoje kaloryczne zapotrzebowania i wystawić je tu do sprawdzenia. Jeśli okażą się bezbłędne kolejnym krokiem będzie rozpisanie diety, zatem proszę o sprawdzenie. Wiek : 30 lat Wzrost : 195 cm [...]